StoryEditor
Zdrowie
27.01.2021 00:00

Noworoczne postanowienia w pandemii. Jak zadbać o formę?

Święta, siedzący tryb życia i brak ruchu pod koniec 2020 roku dodały wielu osobom kilka zbędnych kilogramów. Bianka Juhász, ekspertka marki Nu Skin przekonuje, że realizacja celów związanych ze zdrowym trybem życia możliwa jest nawet w domu. Kluczem do sukcesu jest systematyczność, wytrwałość oraz odpowiedni plan.

Jeśli porównamy rankingi najpopularniejszych noworocznych postanowień, to będą królować te związane ze zdrowym stylem życia. Polacy często deklarują, że w nowym roku planują schudnąć, więcej się ruszać i lepiej się odżywiać, np. ograniczając ilość spożywanych słodyczy. Jednak trudniej przejść do słów do czynów, ale są na to sposoby.

Bianka Juhász, z wykształcenia inżynier biochemii, kosmetyczka z wieloletnim doświadczeniem, jest entuzjastką pielęgnacji, która wierzy w całościowe podejście: zadbaj o swoją skórę zarówno od zewnątrz, jak i od środka. W jej opinii bez określonego planu działania niezwykle trudno jest osiągnąć upragnione cele, szczególnie gdy wiążą się one ze zmianą dotychczasowych nawyków.

Z pomocą przychodzi zestaw TR90, zwany programem dobrego samopoczucia. To 90- lub 30-dniowy plan, który powstał z myślą o osobach chcących zmienić swoje codzienne nawyki żywieniowe oraz zmotywować się do regularnej aktywności fizycznej. Dzięki systematycznej pracy przy wsparciu programu w zaledwie trzy miesiące można pozbyć się niewłaściwych przyzwyczajeń i zbudować nowe, zdrowsze nawyki - dodaje.

Zbilansowana dieta to podstawa

Podstawą zdrowego stylu życia jest bogata w składniki odżywcze dieta. Jej bazę powinny stanowić niskokaloryczne świeże warzywa. Ważne jest, by były one elementem każdego posiłku w ciągu dnia. Surowe warzywa i owoce dostarczają potrzebnych witamin i minerałów oraz zawierają błonnik, który zwiększa poczucie sytości. Dietę warto uzupełnić też o wysokiej jakości suplementy. Najlepiej wybierać te, które wspierają nasz organizm w osiągnięciu upragnionych efektów.

Najważniejsze jest nawodnienie

Niezwykle ważnym elementem zdrowego trybu życia jest przyjmowanie odpowiedniej ilości płynów, a szczególnie wody. Wpływa ona na nasz metabolizm i jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu, gdyż stanowi od 65% do nawet 70 proc. masy ciała. Niewystarczające nawodnienie może powodować poważne dolegliwości – od uciążliwego bólu i zawrotów głowy, przez niestrawność, aż po osłabienie czy nawet omdlenia.

Wraz z utratą wody mogą pojawić się niedobory sodu, potasu, chlorków i innych elektrolitów. Dlatego tak ważne jest regularne picie wody, zielonej herbaty czy naparu z ziół. Nie zaleca się natomiast spożywania dużej ilości kawy, ponieważ nadmiar kofeiny może powodować bóle głowy i problemy ze snem – radzi Bianka Juhász.

Wsparcie w planowaniu codziennej diety i treningu

Zdrowe odżywianie nie jest łatwe, a odnalezienie równowagi pomiędzy tym, co jemy z przyzwyczajenia, a czego faktycznie potrzebuje nasz organizm, może być wyzwaniem. By stosowana dieta przyniosła zamierzone efekty, warto skorzystać z wiedzy specjalistów.

Pomoże specjalny przewodnik zawierający praktyczne porady i wskazówki na temat planowania i przestrzegania codziennej zbilansowanej diety. Powstał, by ułatwić zrozumienie podstaw prawidłowego stylu życia oraz wykorzystać w pełni zalety programu.  Zawarta w nim lista przepisów na zróżnicowane dania ułatwi komponowanie posiłków smacznych, zdrowych i bogatych w składniki odżywcze.

Ruch zdziała cuda

Oprócz odpowiednich nawyków żywieniowych dla dobrego samopoczucia istotna jest także codzienna aktywność fizyczna. Regularny wysiłek wpływa na nasz metabolizm, przyspieszając przemianę materii i spalanie tkanki tłuszczowej. Dotlenienie organizmu podczas ćwiczeń dodaje nam też witalności i energii, a osoby, które żyją aktywnie sprawiają wrażenie bardziej wypoczętych, gdyż regularne ćwiczenia fizyczne polepszają jakość snu. Wystarczy codziennie poświęcić 30 minut na ćwiczenia, by w zaciszu własnego domu zbudować formę i znacząco poprawić swoje ogólne samopoczucie. 

Podstawowy składnik przy wzmożonym wysiłku fizycznym

W diecie osób chcących osiągnąć wymarzoną sylwetkę, czy zbudować masę mięśniową, niezwykle istotną rolę odgrywają białka. Dlatego tak ważne jest wprowadzenie optymalnej ilości tego składnika do codziennego jadłospisu. 

Widmo efektu jojo. Jak go uniknąć?

Niestety, utrzymanie upragnionej wagi jest niemal tak samo trudne jak zgubienie zbędnych kilogramów. Gdy już osiągniemy wymarzony efekt, po zakończeniu diety nie powinniśmy wracać do dawnych nawyków żywieniowych. Aby utrzymać pożądaną masę ciała, energia, którą czerpiemy z pożywienia, powinna być dostarczana do organizmu w kontrolowanych ilościach. 

Realizacja noworocznych postanowień, związanych ze zdrowym stylem życia, mimo że wymaga poświęcenia i zmiany dotychczasowych nawyków, może przynieść nam satysfakcję i pomóc w osiągnięciu upragnionej sylwetki. Wystarczy przestrzegać kilku podstawowych zasad, by przez wiele lat cieszyć się zdrowiem, dobrym samopoczuciem i pięknym wyglądem - podsumowuje Bianka Juhász.
 

ZOBACZ KOMENTARZE (0)
StoryEditor
Zdrowie
03.04.2025 16:34
Biały uśmiech na wagę złota – jak rynek higieny jamy ustnej odpowiada na rosnące wymagania konsumentów

Dynamiczne zmiany na rynku higieny jamy ustnej

Rynek produktów do higieny jamy ustnej w Polsce ulega dynamicznym przeobrażeniom. Konsumenci stają się coraz bardziej świadomi i wymagający, co stawia przed producentami wyzwanie dostosowania oferty do zmieniających się oczekiwań. Według badań, wartość tego segmentu będzie rosła o ponad 6% rocznie do 2030 roku, napędzana innowacjami oraz zwiększoną świadomością zdrowotną społeczeństwa. Rosnąca konkurencja na rynku wymusza na producentach ciągłe dostosowywanie strategii, aby sprostać wymaganiom konsumentów oraz partnerów biznesowych, w tym sieci handlowych i drogerii.

ARTYKUŁ SPONSOROWANY
ZOBACZ KOMENTARZE (0)
StoryEditor
Zdrowie
28.03.2025 10:07
Endometrioza pod lupą – wyjątkowe spotkanie, zorganizowane przez EndoMe i Karolinę Szymczak-Adamczyk
Gospodarze spotkania: Karolina SzymczakAdamczyk (założycielka EndoMe) z mężem Piotrem AdamczykiemMarzena Szulc

Wyjątkowe spotkanie prasowe, zorganizowane przez markę EndoMe i jej założycielkę Karolinę Szymczak-Adamczyk, odbyło się 25 marca w warszawskiej restauracji Stary Dom. Wydarzenie, które zgromadziło ekspertów, pacjentki oraz przedstawicieli mediów, wpisywało się w obchody Miesiąca Świadomości Endometriozy. Karolinie Szymczak-Adamczyk towarzyszył mąż, aktor Piotr Adamczyk, wspierający misję inicjatywy od samego początku.

Wśród prelegentów znaleźli się wybitni specjaliści, m.in. dr n. med. Mikołaj Karmowski – jeden z czołowych polskich chirurgów specjalizujących się w leczeniu zaawansowanej endometriozy, dr n. med. Joanna Jacko – ekspertka ginekologii onkologicznej i diagnostyki ultrasonograficznej, Monika Królak-Wasilewska – dietetyczka kliniczna oraz Magda Kosmala-Banasik – fizjoterapeutka uroginekologiczna.

Spotkanie miało na celu zwrócenie uwagi na realia życia kobiet cierpiących na endometriozę – chorobę przewlekłą, której diagnoza zajmuje średnio od 7 do 10 lat. W trakcie paneli dyskusyjnych poruszono wiele palących tematów: od błędnych przekonań dotyczących endometriozy, przez systemowe bariery w diagnostyce i leczeniu, po znaczenie diety, suplementacji, fizjoterapii oraz zdrowia psychicznego w procesie terapii.

image
Wśród prelegentów znaleźli się wybitni specjaliści, m.in. dr n. med. Mikołaj Karmowski, dr n. med. Joanna Jacko, Monika Królak-Wasilewska oraz Magda Kosmala-Banasik
Marzena Szulc

Szczególnym momentem spotkania była część panelowa z udziałem samych pacjentek – kobiet, które na co dzień zmagają się z chorobą i publicznie dzielą się swoją historią. Ich głosy nadały spotkaniu autentyczności i przypomniały, jak istotne jest wsparcie emocjonalne i społeczne w leczeniu endometriozy.

Karolina Szymczak-Adamczyk podzieliła się również osobistą historią swojej diagnozy i drogą, która doprowadziła ją do stworzenia marki EndoMe – miejsca oferującego holistyczne wsparcie kobietom dotkniętym chorobą. – Zdrowie kobiet to nie moda – to misja. Chcemy nie tylko mówić o problemie, ale zmieniać podejście do leczenia i wsparcia kobiet z endometriozą – podkreśliła w swoim wystąpieniu.

Po części panelowej uczestnicy mieli okazję odwiedzić Strefę EndoMe – przestrzeń poświęconą prezentacji innowacyjnych produktów wspierających terapię endometriozy, porozmawiać z ekspertami i wziąć udział w sesji Q&A. Marka przedstawiła również wiosenną nowość w swoim portfolio – produkt otwierający odnogę kosmetyczną projektu – specjalistyczny żel do higieny intymnej z biofermentem 15%.

Wiosenne spotkanie z EndoMe udowodniło, że rozmowa o endometriozie to nie tylko potrzeba, ale i odpowiedzialność. Dzięki takim inicjatywom wzrasta świadomość społeczna, a kobiety zmagające się z chorobą zyskują realne narzędzia do walki o jakość swojego życia.

Czytaj też: Badanie hiszpańskich naukowców - czy częste używanie kosmetyków wiąże się ze zwiększonym ryzykiem endometriozy?

Marzena Szulc
ZOBACZ KOMENTARZE (0)
03. kwiecień 2025 21:52